2017年白小姐旗袍正版a用了这些方法跑步的人,已经都减脂成功了!

  风吹屁屁凉 跑进城中央
跑自己的路
让别人胖去吧今天MAX就给各位肌友
做一次
冬天街跑的经验分享
对于想减肥的人
由于自身体重过大
加上天气寒冷,关节僵硬
街跑很容易对膝盖造成磨损
充分的热身就显得尤为重要
拉伸当然是必不可少的(图片来源:wallhavens)
充分拉伸大腿、小腿之后配合两组开合跳让身体充分预热热身充分之后
万不可戴着耳机听着歌
就放肆跑起来了为了让自己减掉肥肉
又能拥有健康的膝盖有氧运动切忌心急需要循序渐进可以选择从快走开始
快走时的心率可以达到120如果能坚持30分钟以上对于脂肪的消耗有很大帮助
这种节奏坚持1~2个月等你的身体逐渐适应以后便可以慢慢由快走变成慢跑
慢跑的时候,不要追求速度

减脂是长期坚持的结果,而不是一朝一夕的改变,健康的跑步需要不断坚持、科学的配速、正确的跑步姿势。对于体重偏大的人,慢跑时间控制在30分钟左右,配速6分半,一周跑3次为宜。行为心理学中提到养成一个新习惯需要21天的坚持所以起初的过程无疑是比较痛苦的等跑步成为了你的生活习惯你就会摆脱痛苦
体会慢跑给你带来的极大的乐趣在开始的过程中
我们需要一种可以缓解痛苦的方式
听音乐绝对是非常有效的
鲁迅说过
音乐是人类最伟大的发明
研究表明听音乐能使跑步时的挫败感
及疲劳感降低10%
缓解因劳累而产生的焦虑紧张这样我们可以更容易度过困难期
挑选适合跑步的音乐至关重要下面为大家分享一些
本人私藏的慢跑必听曲目曲目首次外传
慢跑可以给你带来的改变
远不止减脂!它可以重塑你的气质!
它可以拓展你的交际圈!它可以给你健康的生活观!只要你肯做出改变,就会获得更精彩的人生!跑自己的路,让别人胖去吧!
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源: wallhavens 请联系MAX
(图片/文字若有侵权请联系:2208807496 删除)
点击↓“阅读原文”查看往期精选!?,?,?

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注